おすすめアミノ酸サプリでBCAA摂取！筋肉回復効果で運動をサポート

私たちの体の中で、筋肉や酵素など様々な機能を司っているたんぱく質の構成単位であると共に、神経伝達物質の一種としても知られるアミノ酸。

そんなアミノ酸を手軽に摂取でき、疲労回復やダイエットにも効果があるとされているアミノ酸サプリが注目されています。

このアミノ酸サプリについて、その効能や選び方に加え、おすすめの商品をランキング形式で紹介します。

1 アミノ酸とは
- 1.1 アミノ酸は人体に欠かせない成分
2 アミノ酸サプリのメリットや効果
- 2.1 アミノ酸の効果をより早く実感できる
3 アミノ酸サプリを選ぶ時のポイント4つ
4 アミノ酸サプリを使用するのが不安な方へ
5 おすすめのアミノ酸サプリランキング
6 【まとめ】アミノ酸を効率良く摂取したいならアミノ酸サプリ

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アミノ酸とは

アミノ酸は、その構造内にアミノ基とカルボキシル基という特定の原子配列を含む物質の総称です。

これら二つの基を介してアミノ酸同士が鎖のように結合していくことで、ホルモンなどのシグナル分子として働く比較的短めのペプチドや、より長鎖のたんぱく質となります。

たんぱく質は筋肉の収縮に必要なのはもちろん、皮膚や髪、骨の強度を保つコラーゲンや、物質の分解・合成に関わる酵素、免疫機能を司る抗体など枚挙に暇がありません。

他にも、生物を構成する個々のあらゆる細胞で、細胞分裂や栄養・老廃物の供給・排泄を担うなど、生命機能を維持するために必要不可欠です。

アミノ酸は人体に欠かせない成分

人体の約6割が水分で構成されていることは多くの人が知るところですが、残りの4割の内およそ半分はたんぱく質などのアミノ酸から成ります。

よって、体重が50kgの人の場合アミノ酸はその内の10kg程度を占めることになります。

通常食事で不足することはほぼありませんが、不足すると体の成長に影響が出たり、生命活動に重大な障害を引き起こしかねません。以上のことからも、アミノ酸の重要性がよくわかります。

アミノ酸サプリのメリットや効果

前述のように、たくさんの機能を持つたんぱく質を構成する最小単位であるアミノ酸は、その種類もまた多く、それぞれに違った働きがあります。

免疫力や体力、筋力、集中力の向上に寄与するものや、リラックス効果をもたらすものなど、その効果は様々です。

加えて、脂肪の燃焼を促してダイエットに役立つとされていたり、美肌や美髪効果が期待できるアミノ酸など、女性に嬉しい効能もあり、積極的に摂りたい栄養素の一つです。

アミノ酸の効果をより早く実感できる

もちろん食品からでも摂取できますが、アミノ酸が多く含まれる肉類や魚介類、豆類などでは、基本的にたんぱく質の状態で腸まで届くことになります。

これをアミノ酸に分解する工程を踏む必要があるため、体内に吸収されるまでに時間がかかるのですが、この点サプリメントはアミノ酸をそのまま吸収することができます。

一旦吸収されてしまえば、その機能は食品から摂取したものと変わらないので、上記のようなアミノ酸の効果をより早く実感できるのがアミノ酸サプリのメリットといえます。

アミノ酸サプリを選ぶ時のポイント4つ

アミノ酸サプリを使用する際は、4つの点に注意して選ぶことが重要になります。

アミノ酸サプリを選ぶ時の4つのポイント: ・必須アミノ酸と非必須アミノ酸
・自分の目的に合ったアミノ酸を選ぶ
・コスト面を確認する
・飲みやすさを確認する

それぞれの4つの項目について、詳しくお話していきたいと思います。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸

一つ目は、アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられるという点です。アミノ酸には500以上の種類がありますが、人体を構成するものはその中でも20種類程度です。

それらは2種類に大別でき、身体の中で生成することができないアミノ酸を「必須アミノ酸」、生成できるものを「非必須アミノ酸」と呼びます。

前者の必須アミノ酸には、「ロイシン」「イソロイシン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」など全部で9種類が存在します。

生きていくために欠かせないアミノ酸であるにもかかわらず、体内では作り出せないため、外部から摂取する必要があるより重要な位置づけのアミノ酸です。

後者の非必須アミノ酸は、「グリシン」「アラニン」「アルギニン」「アスパラギン酸」など、全11種類です。

これらのアミノ酸の機能は多岐に渡り、どちらも健康維持のために非常に大切な栄養素ですが、特に必須アミノ酸については効率的な摂取が求められることになります。

自分の目的に合ったアミノ酸を選ぶ

二つ目は、自分の目的に合ったアミノ酸を選ぶことも重要になります。アミノ酸サプリを飲む際は、どのような効果を得たいのか確認し、それを実現するにはどのアミノ酸を摂取するべきかを把握しておくことが大切です。

「アルギニン」と「グルタミン」には免疫力の向上効果が見込めるので、病気にかかりにくい丈夫な体を手に入れるのに役立つはずです。

「ロイシン」「イソロイシン」「アルギニン」「グルタミン」などは体力や筋力の増強に有効で、「リジン」「アラニン」「アルギニン」「プロリン」には脂肪を燃焼する効果が期待できます。体力や筋力の強化は新陳代謝の活性化にもつながるので、ダイエットにも有用なアミノ酸となります。

他にも「プロリン」「ヒドリキシプロリン」「システイン」といったアミノ酸は、美容系のサプリにも多く用いられています。

これらは、美肌や美髪に有効で、女性が気になる問題を解決する強い味方です。男性機能の回復効果が注目されている「アルギニン」には、アンチエイジング効果もあるとされているので、女性にも嬉しいアミノ酸です。

精神面においては、「チロシン」「フェニルアラニン」「アルギニン」「グルタミン」といったアミノ酸には集中力を上げる効果が見込めます。加えて、「トリプトファン」はリラックス効果をもたらしてくれます。

コスト面を確認する

三つ目に重要な点はコスト面を確認することです。基本的に、サプリメントの効果をより実感するためには、一定期間飲み続けなければいけません。

もちろんアミノ酸サプリも例外ではなく、継続して使用するためには、1日でいくらかかるかは重要な問題です。

中身は充実しているものの、高価なために週に1度しかサプリを飲まないのと、手ごろな値段のものを毎日継続して飲むのでは、基本的に後者の方が効果的です。

高い効果が見込めることも大切ですが、あくまで毎日継続することに重きを置き、無理せずに使えるサプリを選ぶようにしてください。

すなわち、値段に見合う効果のある、コストパフォーマンスの良いサプリであるかがポイントになります。

飲みやすさを確認する

最後は飲みやすさです。特に上記の継続性に関しては、アミノ酸サプリの形状による飲みやすさは重要なポイントとなります。

ドリンクや錠剤、粉末といったタイプのアミノ酸サプリの中から、自分に合った形状のものを選ぶようにしましょう。また、携帯のしやすさにも注意する必要があります。

何かと混ぜるような粉末タイプは自宅で使用し、より服用しやすい錠剤タイプは外出先で飲むといった使い分けも大切です。

アミノ酸サプリを使用するのが不安な方へ

実際にアミノ酸サプリを使用するにあたって、何かしら気になることや心配な点があるのではないでしょうか。

そんな不安を解消するため、想定される問題点とその回答をいくつか提示します。

アミノ酸サプリは万人に対して使うことができるのでしょうか？

これに関しては、体内でたんぱく質などを構成する重要な要素なので、基本的に問題ありません。子供や妊娠中の方が飲んでも大丈夫でしょうが、栄養補給をアミノ酸サプリだけに頼るような状況は避ける必要があります。

成長期の子供の栄養摂取は、やはり食事で行うことが基本になります。また、妊娠中の方の場合は、必ず医師に相談の上使用するようにしてください。

他の医薬品と一緒に摂っても問題はないのでしょうか？

これに関しても、アミノ酸は体に必要な栄養素であり、普段から食べている多くの食品に含まれているので、問題はないでしょう。心配な方は医師に相談してみることをおすすめします。

また、医薬品を服用しているということは、何かしら健康に問題を抱えていることも考えられます。

多くの場合支障はありませんが、フェニルケトン尿症や重度の腎不全の方の場合は、アミノ酸の摂取制限があるので、医療機関に相談するようにしてください。

アミノ酸を摂り過ぎるとどうなるのでしょうか？

アミノ酸は医薬品ではないので、摂取量に制限はありません。

1gで4kcalと、ブドウ糖などと同程度のカロリーがありますが、サプリとしての摂取量はそれほど多くないので、摂り過ぎによって肥満に陥るようなことも基本的にはありません。

摂取量には個人差があり、スポーツをしている場合、その運動量や強度に比例して増えていく傾向にあります。まずは使用してみて、効果が表れる量を模索してみるのも手段の一つです。

おすすめのアミノ酸サプリランキング

ここでは、ランキング形式でおすすめのアミノ酸サプリBEST5を紹介します。アミノ酸サプリの利用を検討している方は是非参考にしてみてください。

ファインしじみウコン肝臓エキス

5.0

ファインしじみウコン肝臓エキス: 価格1,300円(税抜)
容量90粒

国産の豚レバーから採った肝臓水解物には、分岐鎖アミノ酸（BCAA）に分類されるバリン・ロイシン・イソロイシンや、オルニチンが含まれています。加えて、1袋にしじみ約127個分のエキスを配合しており、これもオルニチンが豊富です。秋ウコンに含まれるクルクミンや、亜鉛なども含んでおり、お酒の飲み過ぎや疲労回復、毎日の健康維持におすすめです。ソフトカプセルタイプで、およそ30日分が619円と値段もお手ごろです。

ファインしじみウコン肝臓エキスのクチコミ

（口コミ1件）

アサリちゃんさん

2018/04/16

お酒を飲む機会が多く身体の調子が悪くなりそうだったので、しじみウコン肝臓エキスを飲んでみると嘘の様に身体の疲れが取れすっきりした感じになりました。不規則な食生活やお酒の飲みすぎで悩んでいましたが、この商品に出会えてからは快適な生活が過ごせているので感謝しています。

プロダクションクエン酸酸&BCAA

5.0

プロダクションクエン酸酸&BCAA: 価格1,556円(税抜)
容量10袋

1袋12.4gの中に、BCAA4000mgやクエン酸5000mgの他、7種類のビタミンB群とビタミンCを配合した、粉末を水に溶かして飲むタイプのサプリです。水分の吸収を早めるために体液より低い浸透圧になっていて、運動前・中・後において素早くこれらの栄養を補給できます。また、日ごろの疲労回復にも有効な他、熱中症対策としても効果的なドリンクになります。価格は、商品1箱に10袋が入って1,335円となっています。使用時は、水500mLに1袋分を溶かして飲んでください。