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【青汁の効果は?】健康・美容・ダイエットに効果的な青汁おすすめ7選

ダイエットに効果的な青汁7選

2019/2/20

「食べる量を減らしても痩せない」という人は、食生活に問題があるかもしれません。ダイエットはただ食べる量を減らせば良いわけではなく、必要な栄養を摂取することが大切です。

特に野菜やフルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、積極的に摂取する必要があります。しかし、多くの野菜を摂取するのは意外と大変です。

そんな時こそ、「青汁」が役立ちます! 今回は青汁の効果や選び方から、大人気商品まで紹介します。

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そもそも青汁って何?

グラスに入った青汁

青汁は簡単に言えば野菜を絞って作った飲み物です。薬ではなく、食事で不足している栄養を摂取する健康補助食品に分類されます。

野菜は1日に350g程度摂取するように推奨されていますが、小皿約5皿分の野菜を摂取するのが難しい時もあるかもしれません。

そんな時に青汁を飲むと必要な栄養を摂取して、健康的に過ごすことができます。近年は青汁とダイエットの相性が良いことに着目して、美容効果が高い青汁が数多く販売されています。

しかし、元々は健康目的で開発された食品なのです。

目的によって青汁を飲み続ける期間が違う!

人間は約60兆もの細胞で構成されているので、部位によって効果が出るタイミングが異なります。例えば肌は若い人なら約28日で古い細胞から新しい細胞に生まれ変わり、効果を実感できる可能性があります。

つまり、美肌目的で青汁を飲む人は、最低1ヶ月は続けることが大切ということです。胃は周期が約5~7日、筋肉は約60日なので目的に合わせて長期間青汁を飲み続ける必要があります。

正しい飲み方講座!具体的な方法や量は?

青汁の入ったコップを持つ人

目的によって飲み方は様々ですが、主に以下のような方法があります。

  • A:1食を青汁に置き換える
  • B:青汁しか飲まない
  • C:食事にプラスアルファで飲む

Aは朝食と置き換えている人が多く、摂取カロリーを抑えられることが魅力です。就寝中は意外とカロリーを消費しているので、朝になると体はカロリー不足になっています。

朝に青汁を飲めば昼や夜より多くの栄養を吸収できる可能性が高く、スピーディーに効果を実感できるかもしれません。

Bは3食全てを青汁に置き換えて、絶食する方法です。初めて絶食する人は2~3日、経験者は1週間が目安の期間となります。

Cは「健康的な体を維持したい」と考えている健康志向の人に最適です。好きなものを食べながら青汁を摂取することで、栄養不足や栄養の偏りを防ぐことができます。

野菜不足の人は多めに飲むのもOK!

青汁は、野菜や果物を使っている商品がほとんどなので、これ以上飲んではいけないという上限がありません。ただし、食物繊維が豊富な青汁は飲み過ぎると便が緩くなってしまうため注意が必要です。

基本的には商品ごとに指定されている適量を目安にしてください。普段野菜を摂取している人は青汁の量を減らして、ランニングコストを抑える方法もアリです。

逆に野菜が不足している人は、少し多めに飲んでも構いません。具体的な量で言うと野菜を摂取している人はコップ半分くらいの約100ml、野菜不足の人はコップ2~3杯の360~450mlがベストです。

青汁を飲むとこんな効果があるかも!

健康的な女の子

青汁が健康的で体に良い飲み物だということは、誰もが知っていることですよね。しかし具体的に、どんな効果をもたらしてくれるのかみなさんはご存知でしょうか?

青汁を飲むことによって、健康面だけでなく美容・ダイエットにもさまざまな効果をもたらしてくれます。ここでは、青汁を飲むことでどんな効果があるのかご紹介していきましょう。

青汁によって得られる健康面の効果

青汁によって得られる健康面の効果は以下の通りです。

  • 免疫力向上
  • 血液サラサラ
  • 高血圧予防
  • ストレス軽減
  • 腸内環境を整える

野菜や果物に豊富なビタミンCやビタミンEは、優れた抗酸化作用によって活性酸素を抑制します。活性酸素は遺伝子に刺激を与えて、病気を引き起こす物質です。

抗酸化作用で活性酸素が減少して免疫力がアップすると同時に、栄養バランスを整えることで体調の悪化を未然に防ぎます。コレステロール値が下がれば血液がサラサラになり、血圧の上昇を防ぐことも可能です。

さらに、自律神経のバランスを整えて、ストレスや精神的負担を軽減してくれます。食物繊維で腸内環境が整えば定期的に便が出て、老廃物を溜め込みにくい体と成り得ます。

青汁によって得られる美容・ダイエットの効果

健康面以外の、美容・ダイエットの効果は以下のの4点が挙げられます。

  • アンチエイジング
  • 美肌効果
  • 髪の毛のハリがアップする
  • 脂肪や糖質の吸収を抑制する

ビタミンCの抗酸化作用はシミの原因と成り得るメラニン色素の沈着を防ぎ、若々しい肌を保ってくれます。青汁には野菜やフルーツ以外に、海藻類を含んでいるものが多いです。

海藻類は保湿力に優れ、肌の潤いをキープしてくれます。さらに、亜鉛には髪の毛を丈夫にする効果があり、肌と髪の毛をまとめてケアすることが可能です。

ビタミンB群などの青汁に含まれている成分は脂肪や糖質の吸収を抑えて、脂肪の少ない体へサポートしてくれます。 

原料は主に3種類!青汁商品の選び方

緑黄色野菜

同じ青汁でも商品によって特徴や成分が様々なので、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。青汁を選ぶ時に注目するのは、次の4点となります。

  • 原料
  • 飲みやすさ
  • 安全性
  • 価格

この4つの項目を元に青汁の選び方をご紹介していきます。

原料から青汁を選ぶ

まず青汁の主な原料としては、以下の3種類が挙げられます。

青汁の代表的な3つの原料
・ケール
・大麦若葉
・明日葉

「ケール」は健康と美容の両方で効果を発揮するタイプです。「緑黄色野菜の王様」と呼ばれ、優れた抗酸化作用によってアンチエイジング美肌効果を発揮します。その他に整腸作用・貧血予防・安眠といった効果があります。

総合ケアを得意とするケールに対して「大麦若葉」は美容、「明日葉」は健康に特化していることが特徴です。大麦若葉のSOD酵素は肌の老化を防ぎ、ビタミンCによってシミを予防してくれます。

一方の明日葉は疲労を回復するビタミンB1、ホルモンバランスを整えるビタミンB6、血糖値を下げるカルコンといった成分が含まれています。

メインの原料をチェックすれば青汁の主な効果を確認できるので、必ずチェックしてください。

飲みやすさから青汁を選ぶ

次に飲みやすさについて、青汁の独特の苦みはケールによって引き起こされています。そのため飲みやすさを重視する人は、クセのない大麦若葉や明日葉を使った青汁が最適です。

さらに、青汁は粉末・冷凍・ジュース・錠剤など、さまざまな形状で販売されています。メーカーから購入する場合は粉末タイプが多く、水・お湯・炭酸水など自分の好きなもので割って飲むことが可能です。

冷凍タイプは鮮度が良く、冷凍すれば約3ヶ月程度日持ちします。ジュースタイプはスーパーで販売されているケースがあるため、気軽に購入できることが特徴です。

錠剤は薬やサプリメント感覚で飲めるので、青汁が苦手な人でも問題ありません。このように形状によって飲みやすさや購入の仕方が異なり、自分の好みに合った形状を選ぶことがコツです。

安全性から青汁を選ぶ

安全性は原料や素材をどこから入手しているか調べることでチェックできます。日本は世界的に見ても食品に関するルールが厳しいので、一概には言えませんが国内産の方が安全性が高いです。

また、国内産なら鮮度が落ちにくいことも、安全性が高い理由の1つと言えます。その他に無農薬有機栽培・添加物の有無を確認すると、安全な青汁を見つけることができます。

価格から青汁を選ぶ

最後に価格は15~30回分の青汁が入った商品を、1500~6000円で販売しているケースが多いです。目先の価格だけではなく、キャンペーンの有無や手数料を確認すると良いでしょう。

【青汁ランキング】自分に合った青汁探し!

ほうれん草などが入った青汁

青汁は、さまざまなメーカーから販売されています。メーカーによって原料や飲みやすさが異なります。

先ほどお話した『原料』、『飲みやすさ』、『安全性』、『価格』などを確認しながら、自分に合った青汁を探していきましょう。

ここからは、ランキング形式でいくつかおすすめの青汁をご紹介していきたいと思います!

1

MachaSALA スリムサポート青汁

☆4.54.5

MachaSALA スリムサポート青汁
価格5,890円(税抜)
容量120g
『MachaSALA スリムサポート青汁』は女性のための成分にこだわり、大麦若葉と桑の葉を取り入れた青汁です。その他にブロッコリーやキャベツなどの野菜が21種類、酵素85種類、乳酸菌100億個が配合されています。酵素は体にさまざまな影響をもたらす成分で、乳酸菌との相乗効果が期待できます。栄養バランスが良いクロレラやスピルリナといったスーパーフードから、ダイエット中の運動をサポートする必須アミノ酸まで利用者のことを考えて成分を配合していることが魅力です。5種類のベリーがブレンドされているため、酸味があって飲みやすさも問題ありません。価格は「ラクやせコース」なら通常価格5890円が初回限定で87%オフの約777円で購入可能です。

MachaSALA スリムサポート青汁のクチコミ

(口コミ2件)
グリーンさん ☆4
2018/06/29
MachaSALA スリムサポート青汁は、飲みやすく栄養がバランス良く配合されているので日々の健康に良いと感じました。飲み始めてから身体の調子が良くなり便秘の解消や疲労が溜まりにくくなった感じがするので満足です。

2

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

☆4.54.5

めっちゃぜいたくフルーツ青汁
価格5,980円(税抜)
容量30包
『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』は大麦若葉・明日葉・甘藷若葉の3種類を原料に採用し、181種類の酵素や美容成分を大量に配合しています。さまざまな素材を取り入れることで、総合ケアできることが最大の特徴です。特に抗酸化作用に優れた素材が多く、アンチエイジング効果をもたらします。また、多くの素材を使っているため、フルーツ味で飲みやすいことも特徴の1つです。通常価格5980円ですが、「ぜいたくコース」なら約680円で購入できます。返金保証制度があるため、お試し利用しやすいです。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁のクチコミ

(口コミ2件)
りんご雨さん ☆5
2018/10/04
青汁なんて飲めないと思ってましたが、フルーティでとっても飲みやすかったです。飲むだけでいいので、朝がめんどくさい時に置き換えダイエットと称して飲んでいます(笑)飲むだけで体にいいのはやっぱりお得感があっていいなと思いました!

3

ファンケルの本搾り青汁ベーシック

☆5.05.0

ファンケルの本搾り青汁ベーシック
価格2,046円(税抜)
容量10本
『ファンケルの本搾り青汁ベーシック』はケールを大量に配合しているシンプルな青汁です。1日に必要な野菜をまとめて摂取できるため、栄養不足を防いでくれます。素材の産地にこだわり、化学農薬を使っていない安心・安全な青汁を実現しています。さらに、着色料や食塩といった余分な成分は配合していません。通信販売限定セットならお試し10本が追加されて、2袋分を約780円で購入できます。返品や交換は無期限で受け付けているので、是非試してみてください。

ファンケルの本搾り青汁ベーシックのクチコミ

(口コミ1件)
billさん ☆5
2018/04/13
ファンケルは健康食品メーカーの老舗として昔から利用していました。ファンケルの本搾り青汁ベーシックが気に入っている点は、1本でケール生葉40gを摂取できるところです。ケールは飲みにくいイメージがありましたが、ファンケルの商品はおいしくて続けやすいです。

4

ステラの贅沢青汁

☆4.04.0

ステラの贅沢青汁

ステラの贅沢青汁
価格4,743円(税抜)
容量90粒
『ステラの贅沢青汁』は栄養満点で吸収されやすいクロレラを使って、粒タイプの青汁を販売しています。クロレラは粘りがあり、賦形剤といった添加物を使わなくても青汁を固められるのです。原料のメインは九州産のケールで、ポリフェノールが豊富な長命草も採用しています。毎月お届けコースは毎月300名限定で、80%オフの980円で購入できます。30日間の返金保証・初回の送料や手数料が無料など、優れたサービスも高く評価されているポイントです。

ステラの贅沢青汁のクチコミ

(口コミ1件)
コーヒーベアさん ☆4
2018/04/14
家族の健康のために青汁を始めたいとは思っていましたが、粉末タイプはいつも挫折して余らせてしまいます。ステラの贅沢青汁は粒タイプなので、今のところ続けることが出来ています。青汁でお腹が一杯になってご飯があまり入らないという時もありましたが、粒タイプではそのようなことがありませんので安心です。

5

めっちゃたっぷり フルーツ青汁

☆4.04.0

めっちゃたっぷり フルーツ青汁
価格5,980円(税抜)
容量30包
『めっちゃたっぷり フルーツ青汁』は国産の明日葉とクマザサに加えて、インド産のモリンガを配合しています。モリンガはアミノ酸のバランスが良く、スーパーフードとして注目されている素材です。149種類の酵素・プラセンタ・有胞子乳酸菌など、健康と美容に効果をもたらす成分をたっぷり含んでいます。初回は89%オフの約680円で購入でき、2回目以降も35%オフの約3980円で利用できます。

めっちゃたっぷり フルーツ青汁のクチコミ

(口コミ1件)
はなえさん ☆4
2018/06/29
青汁が苦手で、ダイエットに取り入れようという気になれないでいましたが、ネットでめっちゃたっぷり フルーツ青汁を見つけて美味しそうだなと素直に思ったので、初回は格安で利用できることが決め手になって購入してみました。とにかくこれが青汁かとびっくりする美味しさでした。
飲みやすいし、毎朝と毎週土曜の夜ご飯を置き換えて一か月で2キロダイエットに成功しました。全く他は何もしていないのでこの効果にびっくりです。

6

ヤクルト 青汁のめぐり

☆4.04.0

ヤクルト 青汁のめぐり

ヤクルト 青汁のめぐり
価格2,000円(税抜)
容量7.5g×30袋
『ヤクルト 青汁のめぐり』は提携農家で育てた安全な原料を使って、自社工場で青汁を生産しています。店頭販売しているので、購入しやすいことが魅力です。さらに、ヤクルトの技術を使っているため、青汁が苦手な人でも飲みやすくなっています。原料はケールと大麦若葉で、水溶性食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。

ヤクルト 青汁のめぐりのクチコミ

(口コミ1件)
こまめさん ☆4
2018/04/14
全く青臭さなどはなく飲みやすい青汁です。商品の中には粉が水に溶けなくてダマになるものも多いですが、青汁のめぐりはサッと水に溶けます。この青汁を飲むようになってから、お通じが良くなりました。コスパも良いので続けようと思っています。

【まとめ】野菜不足は青汁を日課にすることで簡単に解消できる!

小松菜で作った青汁

近年は、ストレス社会と呼ばれることも多く、規則正しい生活や栄養バランスの摂れた食生活を送れていないという人もたくさんいますね。

ついファストフードやコンビニ弁当などで済ませてしまう人もいると思います。しかし日々の健康を維持したりストレスを解消したりするためには、栄養バランスを考えた食生活が大切です。

毎日、野菜を摂取するのが大変な人や野菜嫌いの人は、なかなか栄養バランスを考えて食事を摂るのが大変ですが、『青汁』を取り入れれば簡単に不足しがちな栄養を摂取することができますよ!

青汁は、さまざまなメーカーから販売されており、原料や飲みやすさ、価格など違いがあります。今回のおすすめ青汁ランキングなどを参考にしながら、自分好みの青汁を探してみてください!

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