ダイエット

ダイエットシェイクで置き換えダイエット!効果的に減量するには?

2018/10/16

ダイエット」と聞いた時にどんなことを頭に思い浮かべますか?
苦しい食事制限、毎日ランニングをして、甘いものなんて言語道断…

ダイエット=我慢しなければいけないこと、大変なもの
というイメージを抱いている方はまだまだ多いことでしょう。

でも心の底では「痩せたい気持ちは山々だけど、ストレスが溜まるのは嫌だし、できることなら効率的に減量したい…」こんな風に考えている方がほとんどではないでしょうか?

そこでオススメなのが、ダイエットシェイクを使った置き換えダイエットです。

今回はダイエットシェイクのメリットデメリット
ダイエットシェイクを使って効率よく減量する方法や、おすすめの商品を紹介していきます。

ダイエットシェイクを使った置き換えダイエットに興味がある方、
まさにこれからダイエットシェイクをしようと考えている方は要チェックです!

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ダイエットシェイクの種類と選び方


ダイエットシェイクでのダイエットは、「置き換えダイエット」の1つです。

食事1食分を置き換えたり、ご飯やパンなどの炭水化物の代わりに使用したり、
ダイエットする人の目指す減量レベルや、体調によって臨機応変に調整が可能です。

ドラッグストア雑貨店等でも数多く取り扱われているダイエットシェイクですが、
目的や選び方によって大きく3種類に分類されています。

プロテイン系ダイエットシェイク

名前の通り、プロテインが主成分のダイエットシェイクです。
ダイエットをする上でも重要になる筋肉の元となるたんぱく質を積極的に摂取することができます。
体脂肪を落としたい方、筋肉をつけながらダイエットをしたいという方には最もオススメの商品です。

酵素スムージー系ダイエットシェイク

野菜や果物を中心としたスムージーで、ビタミンミネラル不足の方に特にオススメです。
飲みやすいことが特徴酵素スムージー系ダイエットシェイクですが、その分、商品によっては甘味料などの添加物が多いとも言われています。添加物が気になる方は商品の成分を確認してから購入するようにしましょう。

青汁系ダイエットシェイク

主にドラッグストアで数多く取り揃えられているのが青汁系ダイエットシェイクです。
青汁=苦い、青臭いというイメージが強いかもしれませんが、現在販売されているものは甘味料を加えたり、果汁を合わせたりなど工夫がされて飲みやすくなっています。

青汁には食物繊維が豊富に含まれている他、免疫力をアップさせる効果があります。
日頃から野菜不足を感じている方には特にオススメの商品です。

ダイエットシェイクの効果的な飲み方

ダイエットシェイクを使ったダイエットで効率よく痩せたいのなら、飲む時間がとても重要になってきます。もし3食のうち1食の置き換えを考えているのであれば、夕飯を置き換えるのが最も効果の高い方法です。

朝食や昼食で吸収したエネルギーは日中の活動で消化されますが、夕食は消費しきれずに蓄積されてしまうことがほとんどです。
そのため、夕飯だけダイエットシェイクに置き換えるだけでも効果は充分あるとされています。

3食のうち2食置き換えるのであれば、最も痩せやすいのは昼食・夕食の置き換えです。
ただし、この朝食しか常食を取らない場合、夜になるとエネルギー不足で仕事に集中できない・疲れが出てきてしまうなどの弊害が出てきてしまう可能性が高くなります。

そこでオススメなのが、朝食・夕食をダイエットシェイクで置き換える方法です。
昼食に常食を取ることで、比較的ストレスなくダイエットを継続できるでしょう。

更にダイエットシェイクでのダイエットの効果を高めたい方は、積極的に有酸素運動をすることをオススメします。
有酸素運動をすることで筋肉がつき、体の基礎代謝がアップします。
筋肉がない状態よりも痩せやすい体になり、より効率よくダイエットをすることが可能になるのです。

ダイエットシェイクのメリット・デメリット

ダイエットシェイクを使った時の特徴が分かったものの、
気になるのはダイエットシェイクを使ってダイエットすることのメリットデメリットですよね。

ダイエットシェイクは他のダイエット法よりもどんな点が優れているのか、
そして、どんな点が他のダイエット法よりも注意しなければいけないことなのか。
そんなダイエットシェイクのメリット・デメリットをまとめたので、早速チェックしていきましょう!

ダイエットシェイクのメリット


ダイエットシェイクの1番のメリットは充分な栄養素を取りながら、飽きずに継続できること!
単なる「食べない」食事制限のダイエットは確かに食べない分、体重は減らないもののエネルギー不足栄養不足に陥りがちです。
しかし、実はダイエットにも必要な栄養素はたくさんあるんです。

栄養素理由・効果
たんぱく質 ・食べたものをエネルギーに変える
・筋肉の元になる栄養素
・筋肉がつくと体の基礎代謝がアップする
食物繊維 ・胃の中で膨れるため、食べすぎ防止になる
・お通じをよくする
ビタミンB群 ・体の代謝をアップする
・ビタミンB群不足は肌荒れの原因になる
亜鉛 ・新陳代謝を高める

十分に栄養摂取できない場合、体は自分の筋肉からエネルギーを生成するため、より代謝が悪くなってしまいます。

特に現代の女性はそもそも栄養素が不足しているとも言われているため、
食べない」ダイエットをするとさらに痩せにくい体をつくり出してしまう可能性があるんですね。

それに対し、ダイエットシェイクにはダイエットに必要な栄養素が多く配合されています。
中には痩せるだけでなく、美しく痩せることを考えてコラーゲンヒアルロン酸が配合された女性に嬉しい商品も

味の種類も多く飽きずに続けられることや、牛乳などで手軽に作れることもダイエットシェイクの魅力と言えるでしょう。

ダイエットシェイクのデメリット

ダイエットシェイク満腹感を感じにくいことがデメリットの1つとしてあげられます。

人が満腹感を感じるのには下記2つのメカニズムがあると言われています。

  • 血液が糖分を吸収することで血糖値があがり、満腹中枢を刺激する
  • 咀嚼をすることで満腹中枢が刺激する

しかし、ダイエットシェイクの場合は糖分を控えた商品が多く、
食事の際には咀嚼もしないため満腹中枢が刺激されないため、空腹感に襲われやすくなります。

また、ダイエットシェイクは水や牛乳などの冷たいものに溶かして飲むものが多いですが、
冷えた飲み物は体の基礎代謝を下げてしまうため、ダイエットにはあまり良くありません。

更に、ダイエットシェイクでのダイエットはランニングなどとは異なり、
コストが掛かることもデメリットの1つと言えるでしょう。
ダイエットシェイクの商品を選ぶ際には、長く購入し続けられる商品を選ぶことも1つの継続のコツになるわけですね。

ダイエットシェイクのおすすめの商品10選

ダイエットシェイクの特徴や、メリット・デメリットが理解できたけれど
具体的にどんな商品が良いのか分からない…とお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
そんな方のためにダイエットシェイクの中でおすすめの商品を10個ピックアップしました。
それぞれの商品に特徴があるので、まずは自分に合いそうな物をぜひ見つけてみてくださいね!

DHC プロティンダイエット

☆3.03.0

DHCプロティンダイエット

DHC プロティンダイエット
価格4,667円(税抜)
容量15袋×2箱
生理学・栄養学の視点から商品開発されているプロテインダイエット。
ビタミン11種類・ミネラル11種類タンパク質・食物繊維の他に、ヒアルロンが20mg、コエンザイムQ10が35mgも配合されているところが女性にとっては特に嬉しいですね。
水だけでなく、お湯を使っても飲めるところも高ポイントです。

DHC プロティンダイエットのクチコミ

(口コミ1件)
mioさん ☆3
2018/10/15
味はあんまりだったのですが、置き換えに大事な満腹感はありました。
運動の直後等のあまり食欲がないときの栄誉補給にも使いました。

オルビス プチシェイク

☆5.05.0

オルビス プチシェイク

オルビス プチシェイク
価格3,830円(税抜)
容量各7食×3箱
累計販売数1.4億食を突破している人気ダイエットシェイクであるこちらの商品。
フルーツの果汁・果実が含まれているのでビタミン・食物繊維が豊富です。
牛乳・豆乳・ヨーグルトと3種類で割ることができ、味が単調にならないので飽きずに続けることができるのが嬉しいですね。

オルビス プチシェイクのクチコミ

(口コミ1件)
さくらさん ☆5
2018/04/14
朝食代わりに飲んでいますが、ぷりぷりした果肉が入っていて美味しいです。
牛乳を混ぜて作るので、ダイエットの時に不足しがちなカルシウムを摂れるのもいいですね。簡単に作れるし甘くて美味しいので、続けられそうです。

スリムアップスリム プレシャス シェイク

☆5.05.0
2015年1月~2017年12月の累計販売金額が食事代替型ダイエット売上市場No,1を記録しているスリムアップスリム シェイク。
プロテイン・ビタミン・ミネラル・食物繊維はもちろんのこと、味によっては乳酸菌やコラーゲンが含まれているものもあります。
DHCの商品同様、ホットで飲める味があるので冬のダイエットにも最適です。

スリムアップスリム プレシャス シェイクのクチコミ

(口コミ1件)
billさん ☆5
2018/04/04
スリムアップスリム プレシャス シェイクは無理なく痩せるために利用しました。毎日飲むようになってお腹がスッキリして、ぽっこりお腹が少しずつ解消していきました。体調も安定しており、運動後に疲れが溜まることもなくなりましたね。

わたしのプロテインダイエット

☆0.00.0

わたしのプロテインダイエット
価格2,000円(税抜)
容量182g
「カロリーを落としてたんぱく質をしっかり摂ること」を目的としているこちらの商品。
なんと1袋に食物繊維がレタス約2玉分も含まれています。
管理栄養士監修なのも安心感も強いですね。

短期スタイル ダイエットシェイク

☆4.04.0

ITOH 短期style ダイエットシェイク

短期スタイル ダイエットシェイク
価格2,900円(税抜)
容量10袋
お客様満足度74%を誇る人気のダイエットシェイクです。
こちらの商品は牛乳で溶かすタイプで、満腹持続成分であるパラチノースや、女性に嬉しいプラセンタが含まれています。
パッケージに2パターンの10日間ダイエットプログラムがついているのでスケジュールの参考にしてみてはいかがでしょうか。

短期スタイル ダイエットシェイクのクチコミ

(口コミ2件)
てっちゃんさん ☆4
2018/04/12
短期スタイルダイエットシェイクを飲み始めて一番感じたのは、今まですぐにお腹がすいて食事まで我慢ができなくて甘いものを間食してきましたが、あまりお腹がすかなくなり間食もせずに次第に体重が減ってきました。そして何種類かあり味が良いので空きが来ません。

美禅食

☆0.00.0

美禅食
価格8,000円(税抜)
容量15.4g
美容大国韓国に昔から伝わる「禅食」からヒントを得て開発されたこちらの商品。
野菜や雑穀など31種類の成分が豊富に含まれていながら、1食あたり55kcal以下とダイエットシェイクの中でもかなり低カロリー。
1食わずか108円という安さなので長期的に使用を考えている方には最適な商品と言えるでしょう。

ミネラル酵素スムージー

☆0.00.0

ミネラル酵素スムージー
価格1,980円(税抜)
容量160g
「毎日飲み続ける習慣をつける」を意識して開発されており、飲みやすさに定評がある商品です。
割り方は水と牛乳どちらでもOK。
ビタミン12種類・ミネラル5種類・食物繊維5種類・植物発酵エキス202種類が含まれており、人工甘味料を使わず果糖や天然香味料を使用しているので体にも優しい商品です。

満腹30倍 ダイエットスムージー ブラック

☆0.00.0
「満腹になるスム―ジーが欲しい」という声から開発されたこちらの商品には、水分を含むと約30倍に膨らむ「バジルシード」配合されています。
黒酢・黒ゴマ・黒大豆などの栄養価の高い食材を使用しており、ただ単に痩せることだけでなく健康面についても強く意識されている商品です。

まとめ


今回はダイエットシェイクについてメリットやオススメの商品をまとめてきました。
気になる商品は見つかったでしょうか?

痩せるためには食事をとらなければ良いんだ!」と考えてしまう人も多いかと思いますが、
単に「食事をとらない」ダイエットは栄養素が十分に摂取できないために
逆に痩せにくい体になってしまうだけでなく、体にも大きな負担がかかります。

健康的に痩せるためにも、毎日しっかりと栄養は摂ることは重要です。
ダイエットシェイクを使って手軽に栄養管理しながら、理想的な体を目指していきましょう!

まずは1日1食から、あなたの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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