ダイエットシェイクは女性から「飽きずに続けられる」「楽しみながら続けられるダイエットは初めて！」といった、数々の口コミが届いています。
最近は数多くのダイエット向け商品が販売されていますが、シェイクは特に人気が高いです。では、どうしてここまで女性から支持されているのでしょうか？
今回は、そんな疑問を解き明かすためにシェイクの魅力を探っていきます。
食物繊維には2種類ある！？シェイクの主な成分
ダイエットシェイクは、1食分150kcal程度で販売されている商品が多いです。炭水化物や肉などの高カロリーな食品と置き換えることで、カロリーオフしてダイエットする方法となります。
ちなみに、3食の内1～2食と置き換えるのが一般的です。商品によって異なりますが、シェイクに含まれている成分には以下のようなものが挙げられます。
- シェイクに含まれている主な成分
- ・ビタミン
・ミネラル
・タンパク質
・美容成分
・食物繊維
ビタミンとミネラルは、ダイエットに必要不可欠な成分なので特に多く含まれています。
タンパク質はダイエット中に摂取を控える人もいますが、実は非常に重要な成分です。ダイエット中にタンパク質を摂取することで筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝をアップさせます。
基礎代謝が上がれば運動時の脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体になるという仕組みです。
またダイエットをしている女性向けに、コラーゲンやヒアルロン酸といった美容成分を配合している商品が非常に多いです。ダイエットしながら美容ケアできるため、シェイクは女性から支持されています。
そして食物繊維は整腸作用によって、余分な物質を速やかに体外へ排出してくれます。老廃物が体内に蓄積されにくいので、内臓機能の向上も期待できます。
食物繊維は大きく分けて2種類ある！
食物繊維の効果としてはビフィズス菌が増えて、良好な腸内環境を保ってくれる整腸作用が有名です。しかし、実は食物繊維には2つの種類があるのをご存知でしょうか。
- 不溶性食物繊維
- 水溶性食物繊維
野菜・豆類・穀類に多く含まれている「不溶性食物繊維」は水分を吸収すると、何倍にも膨らんで満腹感を与えます。
少量しか食べていないにも関わらず、満腹感を得られるので食べ過ぎを防ぐことが可能です。大きく膨らむことによって腸を刺激し、便通を促す仕組みになっています。
一方の「水溶性食物繊維」は昆布・わかめ・こんにゃくといった食品に多い成分です。粘着性があり、胃の中をゆっくり流れていく特徴があります。緩やかな消化を促すため、腹持ちが良いことが魅力です。
また、糖質の吸収を緩やかにして、血糖値の上昇を抑える効果があります。血糖値が急激に上昇・下降すると糖分が欲しくなって間食の原因と成り得るので、水溶性食物繊維は間食を未然に防いでくれる成分と言えるでしょう。
その他にコレステロールの排出を促すメリットがあります。どちらの食物繊維が含まれているかによって効果が若干違うため、商品を選ぶ時は参考にしてください。
ダイエット中に甘いものを飲める！シェイクの魅力とは？
シェイクには様々な魅力がありますが、人気に火がついた最大の理由はバリエーション豊富な味が用意されていることです。ストロベリーやマンゴーといったフルーツ系から、抹茶・ココアまで販売されています。
フルーツなどの食材本来の甘さを使ったシェイクなら、ダイエット中に低カロリーで甘いものを飲めることが魅力です。ダイエット中のストレスを軽減し、楽しみながら続けることができます。
さらに、様々なアレンジの仕方があることも魅力の1つです。商品によってはシェイク以外に、ゼリー（ジェル）やスムージーにする方法もあります。味や食感の違う一品となるため、飽きずに続けやすいです。
牛乳があればどこでも作れるので、普段忙しい人や職場でダイエット食品を摂取したい人に向いています。1～2食分、料理を作る手間が省けることも女性から支持されている理由です。
シェイクにはいろんなメリットがある！
バリエーション豊富な味があること以外のメリットとして、以下のようなものもあります。
- ダイエット方法を選べる
- バランス良く栄養を摂取できる
- 腹持ちが良い
2食置き換えれば1日の摂取カロリーを大幅に削減できるため、比較的短期間で痩せられる可能性が高いです。
1食置き換える方法は緩やかに体重が減少しやすく、長期間ダイエットに向いています。置き換える回数によってダイエット期間が異なり、自分に合った方法を選択できます。
先述したように、シェイクにはビタミン・ミネラル・タンパク質といった豊富な栄養素が配合されている商品が多いです。
低カロリーな食品だけを食べるダイエットは大幅にカロリーダウンできますが、栄養が偏りやすくなっています。シェイクならカロリーを抑えつつ、必要な栄養素を摂取できるので栄養不足が起こりにくいです。
つまり、シェイクを使ったダイエットは、健康的に痩せられる方法であることを意味します。2種類の食物繊維の影響で腹持ちが良くなり、強い空腹感に耐える必要もありません。
また、シェイクは牛乳と混ぜて飲む商品が圧倒的に多いです。牛乳に含まれているカルシウムによって、骨が丈夫になることもシェイクの魅力と言えるでしょう。
アレンジ方法は無限大！朝・昼・夜、どこで飲めば良いの？
シェイクを飲むタイミングは昼か夜に飲むのが得策です。朝は忙しい時に便利ですが、昼や夜に比べると元々食べる量が少ない傾向にあります。
空腹を感じにくいものの、カットできるカロリーが少ないです。効果を重視するなら、食べる量が多い昼か夜にシェイクを飲みましょう。
昼は普段コンビニ弁当やファストフードを食べている場合、シェイクにすることで大幅にカロリーをカットできます。
また、添加物を摂取しないため、健康的な体を維持しやすいです。余分な物質を摂取しないので日中の活動時に脂肪が燃焼され、ダイエット効果が高まります。
夜は最も食べる量が多く、大幅にカロリーカットできることが最大の魅力です。活動量が少ない夜は食べた物が体内に蓄積されやすいものの、脂質が少ないシェイクなら脂肪が増える心配をせずに済みます。
簡単おいしい！シェイクの作り方アレンジ術
おいしく作るには商品によって正しい作り方は違いますが、基本的には牛乳や水をコップに入れてシェイクの粉末を加えて混ぜるだけでOKです。1～2分もあれば完成するため、難しいことはありません。
ヨーグルトシェイクにしたい人は、牛乳を入れるタイミングでヨーグルトを少し入れてから粉末を加えて混ぜます。
コクがアップして、シェイクとは違った食感を楽しめます。滑らかなのど越しが好みであれば、牛乳ではなく豆乳を使う方法もアリです。
最近はシェイクにも関わらず、ゼリー（ジュレ）に変化する商品が販売されています。多少食感があるため、満腹感を得やすいことがメリットです。
粉末を入れてから牛乳を注ぎ、スプーンで混ぜればゼリーとして摂取できます。牛乳と粉末を混ぜてから冷蔵庫で固めると、ババロア風の本格的なデザートを作ることも可能です。
手間をかけずにシェイクと違ったアレンジをしたい人には、スムージーが向いています。バナナやキウイといった好きなフルールをミキサーにかけて、牛乳と粉末を加えればスムージーシェイクの完成です。
ヨーグルトやココアなどフルーツ系以外のシェイクなら、スムージーにアレンジできます。
シェイクを使ったダイエットを成功させる秘訣
シェイクを上手く活用するには、次の2点のコツを意識してみてください。
- ダイエットシェイク以外の1～2食はしっかり食べる
- 徐々に食べる量を調整する
例えば夕食をシェイクと置き換えるなら、朝と昼は肉・魚・野菜などをバランス良く食べる必要があります。シェイク以外の食事をしっかり摂ることで、ストレスがかからずリバウンドしにくいです。
まずは1食置き換えから
ダイエットを始める際、1食置き換えから挑戦してください。2食しか食べない生活に慣れてから、2食置き換えダイエットに挑戦することが大切です。
徐々にシェイクの割合を高くし、食べる量を減らすことで空腹感を感じにくいメリットがあります。
逆に目標体重に到達してダイエットを止める時は食事を1日に1回（2回はシェイク）、1日に2回（1回はシェイク）、1日3食という流れで徐々に増やしていくことが大切です。
【女性必見！】おすすめダイエットシェイクランキングベスト4
シェイクの魅力は、何と言っても味のバリエーションが豊富ということですが、さまざまなメーカーから販売されているので、どのメーカーのシェイクが良いか悩みどころですね。
メーカーによって、フレーバーの種類にも違いがある上、価格や成分などにも違いがあります。お得感や満腹感など、さまざまなポイントをチェックして自分好みのシェイクを見つけましょう。
では、いくつかおすすめのシェイクをご紹介していきたいと思います。これからシェイクで置き換えダイエットを始めたいという人は、ぜひ参考にしてみてください。
1
カロセーブ
4.0
2
やみつきジュレ＆シェイク
0.0
- やみつきジュレ＆シェイク
- 価格2,741円(税抜)容量16食
3
美容液ダイエットシェイク
4.0
- 美容液ダイエットシェイク
- 価格8,000円(税抜)容量1箱（14食）
4
スリムアップスリム プレシャス シェイク
5.0
- スリムアップスリム プレシャス シェイク
- 価格2,096円(税抜)容量360g
- コラーゲン5000mg
- 乳酸菌
- コエンザイムQ10
- ヒアルロン酸
を含んでいるシェイクです。コエンザイムQ10はレバーやカツオに含まれている成分なので、シェイクで摂取すればカロリーを大幅にカットできます。コラーゲンは肌のハリ、ヒアルロン酸は肌の保湿を高めてくれる成分です。乳酸菌は食物繊維と同じように腸内環境を整えて、体の内側から綺麗な状態を作ってくれます。その他にビタミンや食物繊維が豊富なので、バランス良く栄養を摂取することが可能です。価格は約1300円で、別途送料がかかります。
【まとめ】自分好みの味のシェイクでダイエットを成功させよう！
ダイエットは、どれほど『絶対に痩せてやる！』と意気込んでも、なかなか長続きしないなんてこともありますよね。
長続きしない理由としては、辛い運動や食事制限を続けなければいけないからというのが一番多いのではないでしょうか。
しかし今回ご紹介したシェイクなら、1日1食の置き換えから始められるダイエット方法なので気が楽です。ある程度、体重が落ちてから運動すれば体も軽く動きやすいでしょう。
またシェイクは、味のバリエーションが非常に豊富なのでフレーバーを変えれば飽きることもありませんし、何よりおいしいので長続きします。
今までいろんなダイエット法を実践してきたけどどれも長続きしなかったという人は、これを機にシェイクで置き換えダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？
