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スムージーに美容効果はある?おすすめのスムージーランキングTOP6

きれいになるなら飲むべき!スムージーの美容効果とおすすめのスムージーランキングTOP6

2018/1/20

2010年頃から日本で流行し始めた「スムージー」。普段の生活で野菜の栄養が足りていない方やダイエット目的の方等、美容や健康に気を使っている人に人気のドリンクとして注目を集めています。
しかし、噂やテレビでは聞いたことがあるけれど、そもそもスムージーとは何なのか?具体的にどのような効果があるのか?詳しいところまで知らない方もいるのではないでしょうか?
そこで今回は、スムージーに関する情報と効果的な飲み方、おすすめの商品等を紹介します。

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改めておさらい!スムージーってどんな飲み物?

美容や健康に気を使っている方にとって人気があるスムージーですが、改めてスムージーとはどのような飲み物なのか?おさらいしておきましょう。
そもそもスムージーとは、一度凍らせた果物・野菜を水や氷と一緒にミキサーで混ぜ合わせた、トロッとした食感が特徴的な飲み物です。中には素材を凍らせずに生のまま混ぜ合わせて楽しむ方もいます。さらに、人によってレシピが異なり、自分に合ったスムージーが作れることも人気の一つです。また、ミキサーを使って手軽に作れることや、果物・野菜の栄養を簡単に摂取できること、朝食の代わりとして飲むことで栄養を補給しつつ1日のカロリーを制限できる、などの理由により美容と健康への意識が高い方に人気があります。

ここまでの説明では果物・野菜の栄養が含まれているドリンク、という意味で野菜ジュースと混同してしまうかもしれませんが、スムージーと野菜ドリンクでは大きく異なる点があります。
それは、果物・野菜が全てそのまま入っている、という点です。スムージーでは果物・野菜の種や皮をそのまま使用しているため、含まれている栄養素(ビタミンや食物繊維)をまるごと摂取することができます。
そして、スムージーにはそれぞれ特徴の異なる種類があります。

一つ目はグリーンスムージーです。
これは葉野菜をメインとしたスムージーで、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれている種類となっています。ダイエットや不足しがちな栄養の補給、食物繊維によりお通じが改善される等の効果が期待できます。また、果物を入れることで野菜独特の苦味や臭みが減り、飲みやすくなります。
二つ目はフルーツスムージーです。
これは果物をメインに作るスムージーで、果物ならではの甘さが強く、おやつ感覚で楽しめるスムージーとなっています。野菜が苦手という方には人気のスムージーで、美容に効果のあるビタミンCや腸内環境改善のための食物繊維を美味しく摂取することができます。注意点として、果物には糖質が多く含まれているため、ダイエット中の方は多量に飲むことを控える必要があります。
三つ目はダイエットスムージーです。
これはシードやナッツなど甘味料が含まれていない食材をメインとし、カフェインの含まれるコーヒーや緑茶等と混ぜ合わせるスムージーです。脂肪の燃焼を助けるカフェインとシード・ナッツにより満腹感を得ながらカロリーを制限することができます。

スムージーの健康・美容効果とは?

スムージー最大の特徴として、果物・野菜の栄養素を効率的に摂取できることが挙げられます。
スムージーに含まれる果物・野菜には豊富なビタミンや酵素が含まれており、ビタミンによる美肌効果や酵素による腸内環境の改善・代謝アップなどが期待されます。しかし、これらの栄養素は熱を加えることで壊されてしまうものが多くあります。ところが、スムージーの場合は水や氷と一緒にミキサーで混ぜ合わせるだけなので、これらの栄養素が壊されることなく摂取することが可能です。
そして、スムージーは種類毎に効果が異なり、自分の体や目的に合ったスムージーを飲むことでより効果が発揮されます。

グリーンスムージーの場合は葉野菜を中心に作られており、小松菜・チンゲンサイ・モロヘイヤなどが含まれています。これらに含まれる栄養素として、ビタミン(B群・C・E等)・ミネラル・食物繊維・カルシウム、など実に様々な種類があります。特にビタミンは熱処理されていないため効果的に摂取することができ、肌を正常に保つ効果やコラーゲンの合成促進、風邪予防など美容と健康に効果的です。さらに、食物繊維も豊富に含まれているため腸内環境を整え、便秘の改善やダイエット効果の促進に期待できます。そして、体に溜まった毒素を体外へ排出することで美肌・ダイエット効果の他に免疫力の向上も望めます。

フルーツスムージーの場合は果物をメインとしているため、野菜が苦手な方でも食物繊維やビタミンを摂取することができます。さらに、果物にはナイアシンという美容効果に優れた成分が入っているものが多く、代謝をサポートし健康な肌を保つことが可能です。

ダイエットスムージーの場合は脂肪燃焼を助けるカフェインが含まれた緑茶やコーヒーとシード類、ナッツ類などの甘味料が含まれていない食材を混ぜ合わせているためカロリーがセーブされ、ダイエット効果に期待できます。特に、置き換えダイエットをする際には効果が発揮され、シードやナッツにより満腹感を得られるため、1日の総カロリー摂取量を調整することが可能です。また、食材別の効果の具体例として、シード類であるチアシードには便秘解消や美肌、疲労回復に効果があり、ナッツ類であるアーモンドにはデトックス、生活習慣病予防などの効果に期待できます。

スムージーはいつどうやって飲むのがおすすめ?

スムージーの効果を最大限発揮するにはタイミングと飲み方が大切です。
まず、スムージーを飲むタイミングとして、お腹に何も入っていない空腹時がベストとされています。例えば、起床後や夕食前などの何も食べていない状態で飲むことで、果物・野菜に含まれる栄養素を体に吸収しやすくする他、食事の前に満腹感を得ていることで、必要以上に食べることを防止し、ダイエット効果に期待できます。さらに、ダイエット効果として期待できる飲み方はプチ断食のような一食置き換えダイエットです。3食のうち1食をスムージーに置き換えて、栄養を補給しながらカロリーを制限するダイエット方法となります。このダイエットを行う際、高タンパク・低カロリーで糖質が多く含まれていない食材を使用するとより効果が期待できます。

そして、スムージーの飲み方としてはゆっくりと噛むように飲むことです。これにはダイエットと摂取する栄養に関する理由があります。まず一つは、しっかり噛みながら飲むことで満腹中枢が刺激され満腹感が得られることと、スムージーの中に入っている固形物(皮や種)を潰すことで消化吸収が良くなるため栄養素を体に行き渡らせることができます。

また、冷え性気味の方の場合はスムージーを常温で飲むようにしましょう。よく冷えたスムージーを飲むことで内蔵型冷え性になる恐れがあります。もし、常温のスムージーが飲みづらいという場合はあらかじめ暖かい白湯を一杯飲んでから体を温めてスムージーを飲むと、体が冷えることを防いで美味しくスムージーを飲むことができます。

おすすめスムージートップ6を一挙紹介!

含まれる栄養素やダイエット・健康への効果など様々な面から見たおすすめのスムージートップ6を紹介します。

1

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル葉酸グリーンスムージー

☆5.05.0
第一位は「ミネラル葉酸グリーンスムージー」です。このスムージー最大の特徴として、赤ちゃんの成長を助ける葉酸という成分が含まれていることです。この葉酸は赤血球の形成を助け、細胞が新しく作られるために必須の栄養素となります。さらに、妊娠中の女性の体のケアと、授乳中の女性が摂取することで母子ともに健康を維持することができます。またこのスムージーは1食分で1日に必要な葉酸の約半分を摂取することができる他、人工甘味料不使用で11種類のビタミンと2種類のミネラルが配合されています。

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル葉酸グリーンスムージーのクチコミ

(口コミ1件)
ウーパーさん ☆5
2018/04/12
妊娠中に不足しがちな葉酸を補うために飲み始めたグリーンスムージーですが、味が美味しいのと野菜を簡単にたくさん摂取できるお手軽さに惹かれて、出産後も飲み続けるようになりました。時々義母や夫にも飲ませてあげています。家族みんなで美味しくいただいてます。

2

マジカルスムージー

☆2.02.0

マジカルスムージー
価格980円(税抜)
容量30包
第二位は「マジカルスムージー」です。このスムージーは満腹感を得るには最適なスムージーとなっています。とろっとした食感が特徴的で飲みごたえがあり、このスムージーに含まれているグルコマンナンという成分がお腹の中に入ると膨らむため、無理なく満腹感を得ることができます。さらに、おにぎり一個の10分の1以下のカロリー(一杯16.4キロカロリー)で、112種類のスーパーフルーツ酵素と国内厳選の大麦若葉を使用しているため、豊富なビタミンや食物繊維も摂取可能です。

マジカルスムージーのクチコミ

(口コミ3件)
ももさん ☆2
2018/04/12
1か月間飲み続けてみましたが、これといって実感できる効果がありませんでした。味も種類があるわけではないため飽きやすく、毎日飲んでいると違うものが欲しくなります。価格もそこまで安くないので、リピートはしないと思います。

3

グリーンスムージー

☆4.04.0

グリーンスムージー
価格3,420円(税抜)
容量31本
第三位は「グリーンスムージー」です。このスムージーは粉末タイプとなっており、牛乳や豆乳に混ぜるだけでより美味しくスムージーを飲むことができます。さらに、香料・着色料・保存料不使用である他、一食で普段の生活に不足しがちな果物や野菜に含まれる食物繊維・ビタミン・ミネラルをたっぷり摂取できるよう作られています。

グリーンスムージーのクチコミ

(口コミ1件)
たまこさん ☆4
2018/04/12
グリーンスムージーは自宅で作って飲んでいましたが、朝忙しいときに作るのは大変なのでこの製品を使っています。手軽に美味しいスムージーを摂取することができるので便利です。
いつでもスムージーが飲めるようになったので、腸内環境も好調です。

4

母なるスムージー

☆4.04.0

母なるスムージー

母なるスムージー
価格2,565円(税抜)
容量150g
第四位は「母なるスムージー」です。このスムージーは栄養機能食品として登録されている他、無香料、無着色、砂糖不使用で作られているため、含まれる成分や添加物か気になる方でも安心して飲むことができます。さらに、1日に必須なビタミン・ミネラルがほぼ充分に満たせる量が1杯の中に含まれているスムージーとなっています。

母なるスムージーのクチコミ

(口コミ1件)
たまきさん ☆4
2018/04/04
母なるスムージーは、手軽に飲めるスムージーで忙しい朝に便利です。栄養を手早く取れるので仕事で忙しい毎日に欠かせなくなっています。スムージーを食生活に取り入れるようになってから、便秘が改善されてきて嬉しいです。

5

すっきりレッドスムージー

☆4.04.0

すっきりレッドスムージー
価格6,480円(税抜)
容量30包
第五位は「すっきりレッドスムージー」です。このスムージーには7つの果物に含まれるレッドポリフェノールが配合されており、1日に必要とされている果物・野菜の量(550g)を1包でカバーすることができます。さらに、ダイエットに効果を発揮する要素として、バジルシードに含まれるグルコマンナンがお腹の中で膨らむため腹持ちが良く、過剰な食べ物の摂取を防止可能です。また、生酵素と栄養酵素が250種類配合されているため、代謝を上げる効果にも期待できます。

すっきりレッドスムージーのクチコミ

(口コミ2件)
マーさんさん ☆4
2018/06/29
すっきりレッドスムージーは赤い色の野菜や果物を使って作られているので大変美味しいです。私は青汁が苦手なので、このスムージーはとてもありがたいです。子供も大好きなので、健康の為に毎日一緒に飲んでいます。

6

ラクベリー(レッドスムージー)

☆3.03.0

ラクベリー(レッドスムージー)
価格6,980円(税抜)
容量30包
第六位は「ラクベリーレッドスムージー」です。このスムージーは作ってから5分待つとトロトロとした食感になるのが特徴的で、腹持ちが良く置き換えダイエットとしても活用可能です。1杯あたり6.96キロカロリーと低カロリーでダイエット中でも安心して飲むことができます。また、アスパラガス、イチイ、高麗人参、クコの実など223種類の酵素を凝縮し、300億個の乳酸菌、21種類のベジタブルパウダーを配合しているため、腸内環境改善や栄養補給にも活躍するスムージーとなっています。

ラクベリー(レッドスムージー)のクチコミ

(口コミ1件)
ゆうさん ☆3
2018/04/13
朝ごはんの代わりに飲んでいました。ジュースみたいで美味しく苦痛なく飲むことができたのは良かったと思います。ただ満腹感を得ることができず、お昼までもたないのでお昼に食べる量が増えダイエットは失敗しました。

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